4 phút luyện tập để giảm mỡ bụng mà chẳng cần ăn kiếng



Để làm giảm đám mỡ bụng phiền phức chúng ta thường phải tập những bài tập dài hơi, phức tạp và tốn sức, nhưng chúng lại chẳng chắc chắn giúp chúng ta có được thân hình tuyệt hảo đâu. Ngoài ra, mỡ trong nội tạng còn ảnh hưởng đến quá trình sản xuất insillin và khiến các loại hormone liên quan đến căng thẳng gia tăng theo thời gian. Điều này chính là lý do tại sao chúng ta phải giữ cho phần cơ bụng thật săn chắc.
Bí quyết để có được một thân hình khoẻ mạnh cho mùa hè rất đơn giản: thực hành comno những bài tập nhỏ mà vô cùng hữu hiệu này. Những động tác ấy sẽ ảnh hưởng lên những phần khác nhau của phần cơ bụng và giúp bạn đốt cháy mỡ bụng rất nhanh. Bạn chỉ cần tốn 4 phút mỗi ngày cho những bài tập này mà thôi!
DẤU THỜI GIAN:
Bọ chết 0:19
Di chuyển bên hông kiểu plank 1:15
Nhảy plank 2:09
Chạm càng cua 3:10
Plank bên hông bằng cánh tay 4:04
Nhấc chân 4:50
Tập bụng kiểu chó 5:38
Thăng bằng kiểu chiến binh 6:50
#mỡbụng #giảmcân #luyệntậpởnhà
Bản quyền âm nhạc thuộc về Epidemic Sound
TÓM TẮT:
– “Bọ chết” rất tuyệt vời cho mọi cấp độ thể dục thể hình. Đây cũng là một cách rất hay để bắt đầu hành trình huấn luyện vì bài tập này không khó đối với cổ và lưng dưới. Khi bạn hạ các chi của mình xuống, đừng chạm vào sàn nhà nhé! Hãy giữ tay và chân bạn lơ lưng trên mặt sàn.
– Di chuyển bên hông kiểu plank sẽ giúp phần giữa của cơ thể được rung lắc nhiều hơn, và đó là lí do tại sao bài tập này hiệu quả hơn plank thường. Hãy chắc chắn rằng các di chuyển của bạn được kiểm soát, đừng chỉ dẫm đạp xung quanh!
– Nhảy Plank thì vừa dễ vừa tốt cho các cơ ở bụng. Và Nhảy Plank còn có cường độ cao hơn là Burpee đấy. Khi bạn nhảy càng nhanh, thì bài tập này càng mang lại hiệu quả cao hơn. Tuy nhiên, đừng luyện tập quá sức.
– Chạm càng cua là một bài tập tuyệt vời cho vùng giữa của cơ thể vì nó giúp phần cơ bụng và phần lưng được hoạt động liên tục trong khi khiến bạn phải đổ mồ hôi khi đang thực hiện các động tác aerobic.
– Plank bên hông là một bài tập quan trọng để tác động đến các vùng bên hông của cơ thể, điều này rất tốt cho phần eo. Và điều này có nghĩa là chẳng còn chút mỡ nào sau vùng lưng kéo qua hai hông nữa.
– Trong khi bạn đang thực hiện các lần nhấc chân thì hãy chú ý đến phần lưng dưới – bạn không nên để phần cơ thể này bị kéo căng quá mức; nếu không thì bạn đang thực hành sai rồi. Động tác này có tác dụng tuyệt vời trong việc làm khoẻ các cơ vùng giữa, nhất là khu cơ bụng dưới
– Tập bụng kiểu cho rất tuyệt vời vì nó hiệu quả cho cả phần giữa cơ thể và phần mông. Vâng điều này có nghĩa là cơ bụng và cơ mông của bạn sẽ trông rất tuyệt vời – đúng là một mũi tên trúng hai đích.
– Thăng bằng kiểu chiến binh sẽ giúp bạn kiểm soát và củng cố sức mạnh vùng giữa cơ thể. Ngoài ra bài tập này còn giúp đốt cháy mỡ bụng nhờ vào một lực căng lớn trên toàn cơ thể. Động tác này còn ảnh hưởng lên vùng cơ mông và cơ đùi sau, vậy là một công 3 chuyện rồi!
Đăng ký 5 PHÚT THỦ CÔNG
Chỉ cần đi bộ về phía nắng, mọi thứ sẽ ổn thôi

source: https://indiancinema-analysis.com

Xem thêm các bài viết về Làm Đẹp: https://indiancinema-analysis.com/category/lam-dep/

Related Post

48 Replies to “4 phút luyện tập để giảm mỡ bụng mà chẳng cần ăn kiếng”

  1. Kết bạn zalo với mình nhá
    0335418171
    Mình có bán kem tan mỡ không cần tập thể dục, không cần ăn kiêng muốn giảm ở đâu bôi ở đó. Tập thể dục thì giảm toàn bộ cơ thể và nhiều người giảm xong ngực cũng giảm. Còn kem tan mỡ muốn giảm đâu bôi ở đó mà bạn vẫn giữ được vòng 1 ạ

  2. Xin chào các cô em bụng bự mình là một người có vòng eo tới 83 và chỉ trong vòng một tháng Vòng eo của mình chỉ còn lại 60 cm thôi. Sẵn đây thì giới thiệu cho mọi người biết luôn cách cách giảm cân 1 tháng giảm 10 kg cho 1 người khó giảm như mình. và xin lưu ý cách này chỉ áp dụng cho những bạn đang dậy thì mà thôi. Mấy ngày đầu tiên mình khuyên các bạn chỉ nên ăn hai bữa trên một ngày nếu các bạn là người ăn 5 bữa một ngày thì giảm xuống chỉ còn 3 bữa 1 ngày. từ từ giảm xuống làm sao cho bạn không ăn nguyên một ngày nhưng vẫn không thấy đói. Mình biết đối với các bạn rất khó bởi vì mình đã tập bài này trong ba tuần liền .từ từ các bạn sẽ thấy phần ăn của các bạn dần dần một ít đi. Hoặc là các bạn có thể nhịn đói đến khi nào mà các bạn hết chịu đựng và ăn một bữa thật là thịnh soạn nhưng trong một bữa đúng duy nhất trong một ngày. Lưu ý bữa ăn đó thì ít cơm nhiều rau và nhiều thức ăn mà bạn thích như vậy sẽ làm bạn thích thú với việc nhịn ăn và để được một bữa ngon. mình biết cách này không tốt cho sức khỏe Nhưng nếu bạn quyết tâm bạn sẽ làm được. Và có một điều nữa là nguyên ngày đó các bạn nhưng tối đói lại thèm Thì mình khuyên các bạn sau khi ăn xong hãy làm cách này vô tolet móc họng ói. Đây là cách giảm cân của mình vòng đời của mình đã giảm chỉ còn 50 cm. Nếu có thể bạn hãy sử dụng chung với trà thảo mộc giảm cân hoặc tập thể dục. Và đây là cách mình đã áp dụng và đã giảm cân thành công nếu các bạn thích thì các bạn cứ làm theo nhưng mình không biết là các bạn có sức đề kháng tốt như mình không nha Chúc thành công

  3. nói chung là cứ ăn uống điều độ ít đồ ngọt ít dầu mỡ thì vận động nhẹ thôi cũng giảm r, còn ăn nhiều đồ chiên rán , đồ ngọt thì tập mấy cũng k giảm đâu

  4. Có ai như mình không. Cao 1m56 nặng 42 ký nên cũng có thể gọi là thon gọn. Ấy vậy mà cái động tác Chạm càng cua cố lắm thì cũng chỉ nhấc được mông lên thôi. Cố đưa chân lên là đã muốn té oạch ra rồi. Nếu ráng nhấc một tay lên nữa thì chắc như ăn bắp luôn là sẽ gãy mất cổ tay còn lại. Ái chà nản

  5. Em không biết mọi người sao. Nhưng em tập tưởng từ đầu tháng 7 tới giờ, eo của em từ 72cm xuống còn 65cm ạ. Cảm ơn ad rất nhiều

  6. Nếu tập phải có thời gian còn mình muốn giảm cân mà không có thời gian và nhà lại chật chội nữa tập được mấy ngày lên thêm một kg

  7. Mk tập qua ngày sau thấy phần bụng dưới bị đau nhiều. K biết như z là tập đúng hay sai

  8. Người em khá cứng ngắc nên không thể dơ chân, gập người một cách dễ dàng được. Vậy nên phải làm thế nào để cơ thể dẻo ạ?

  9. Tui nặg 85kg cao 1m58 lần đầu tập s mà mệt qá, cái bụng to qá nên tập khá mệt, bụg và vùg tay mập qá nên bị nức ra hết, Co cắch nào tập mà đỡ mệt hơn k ad. Ai có cắch j chả với. Mập thế này k sợ k có gái ,mà mập qá mệt Lam j củg mệt.

  10. Ta phảy tập nhanh lên nếu k đến lúc sang trung gạc các gege của ta thì thân hình k chủan phảy t i lòi

  11. 17t mà nhìn bụng như có bầu vậy-,- ăn nhiêu nó dồn lên bụng+mặt sao nó kh dồn xuống mông ènd dú nhỉ:))

  12. Xạo loz ghê, tao tập lòi le, ăn kiêng lòi trĩ mà nó có lòi cơ bụng đâu, tưởng mỡ dễ tiêu lắm 🙏

  13. Hơi xúc phạm nhưng khuyên các má các mẹ câm mồm lại và chăm chỉ luyện tập 4p mỗi ngày, 4p thôi. Ko lẽ ko có nỗi 4-10p còn làm biếng thì nghỉ mẹ đi, coi chi.

  14. Mình đã tập dc hơn 1 tuần nhưng mất 3 ngày đón dâu tây nên k tập được + lười nữa. Nhưng vẫn rất ok nhé

  15. Tập bao nhiu ms có tác dụg ạ ad do e còn đi hc rất lười với lại ko có thời gian chẳg lễ phải lm hoài na 😁

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *