Nè! Nếu đang luyện các bài tập để có cơ bụng 6 múi nhưng thực chất điều bạn muốn lại là vòng eo đồng hồ cát đáng ngưỡng mộ, hãy chú ý lắng nghe nhé! Rất nhiều bài tập cơ bụng sẽ đem lại hiệu quả trái ngược: chúng khiến bạn trông đô con hơn với vòng eo lớn hơn. Vì thế, đây là một số bài tập để siết eo và làm bụng săn chắc hơn, chỉ với 5 phút mỗi ngày!
DẤU THỜI GIAN:
Bài tập hít thở bằng bụng 0:24
Gập người về phía trước 1:40
Vặn hông kiểu Nga 3:09
Bài tập crunch 4:11
Plank 5:19
Một số lời khuyên quan trọng khác 6:30
Âm nhạc của Epidemic Sound
TÓM LƯỢC:
– Sẽ còn tốt hơn nếu bạn thực hiện bài tập này mỗi sáng khi bụng đói. Nếu bắt đầu cảm thấy khó chịu, chỉ cần dừng lại và đừng luyện bài tập này nữa. Vẫn còn rất nhiều bài tập khác để thay thế!
– Gập người về phía trước. Nếu bạn cảm thấy cơ lưng dưới bị căng ra thì đó là dấu hiệu tốt! Điều này có nghĩa là bạn đang tập đúng và bài tập đang phát huy tác dụng. Nhưng nếu bạn cảm thấy đau ở lưng dưới thì bài tập này chắc chắn không hợp với bạn. Nhưng tán gẫu thế thôi!
– Động tác vặn người kiểu Nga này thật sự sẽ vận động các nhóm cơ liên sườn, cơ trên bụng và cơ giữa bụng. Bạn cảm thấy bỏng rát, và đó là một dấu hiệu tốt!
– Crunch là bài tập không thể thay thế để luyện cơ bụng và làm eo nhỏ lại. Bài tập này cũng có thể giúp bạn đốt cháy rất nhiều calo và cải thiện vóc dáng. Hãy thả lỏng cổ để tránh bị căng cơ ở đó nhé.
– Plank là bài tập hoàn hảo để giúp nhóm cơ trung tâm khỏe hơn và tác động tới cả 4 nhóm cơ ở bụng. Đó chính là lí do vì sao nó có thể mang lại cho bạn vòng eo con kiến và vùng bụng phẳng lì!
– Đầu tiên là hãy bổ sung thêm chất béo có lợi. Chúng có thể ngăn ngừa việc tích tụ mỡ và giúp bạn giảm cân tương đối nhiều. Bạn có thể tìm thấy chất béo có lợi trong các loại quả hạch, hạt, cá hồi, cá trích và thậm chí cả sô-cô-la nữa!
– Chú ý tới giấc ngủ. Thói quen ngủ sẽ ảnh hưởng tới quá trình trao đổi chất, vì thế, bạn có thể cải thiện nó và giảm cân, hoặc tác động xấu tới nó và tăng cân.
– Năng động lên. Điều này không có nghĩa là bạn phải đi chạy bộ mỗi sáng. Trước tiên, hãy thử thực hiện vài thay đổi nhỏ đã – tích tiểu thành đại mà! Hãy bỏ qua thang máy và dùng thang bộ.
– Thiền. Thật đáng ngạc nhiên là sức khỏe tinh thần cũng có vai trò quan trọng với hình thể của bạn y như việc luyện tập vậy. Mỗi khi bạn căng thẳng, cơ thể sẽ tiết ra một hooc-môn tên là cortisol, nó sẽ kích thích quá trình tích mỡ ở vùng bụng.
Đăng ký 5 PHÚT THỦ CÔNG
Chỉ cần đi bộ về phía nắng, mọi thứ sẽ ổn thôi
source: https://indiancinema-analysis.com
Xem thêm các bài viết về Làm Đẹp: https://indiancinema-analysis.com/category/lam-dep/
1m55 nặng 35kg eo 30 🙁
155cm 40kg bụng 59cm mà nó kiểu bị dư da ra ý
Tập những bài tập này vào buổi sáng trước khi ăn sáng sẽ hiệu quả hơn phải không ạ
15t
nặng 36 kí
M52
v1: 76
v2: 53
v3: 78
Các bạn bao nhiêu kg ,m eo bao nhiêu
có 1 sự thật đáng buồn là: hầu hết những ng xem video này và comment ở dưới đều là fan kpop
Cái này nsm tập được không?? @@
Tôi từ 1m62 – 49kg – 63cm và bây giờ sau 20 ngày: 1m64 – 45kg – 59,5cm…
Không phải kiêng khổ sở cũng chẳng thuốc thang, có ý chí thì GIẢM CÂN KHÔNG HỀ KHÓ
Từ 63 mà lên 75 huhu. Hi vọng bài tập này có ít cho mình
Nên làm vào buổi nào vậy
hay
1m54 47kg eo 70kg.béo wa k mn
Có một số người làm theo
Cách hay gê hahaha
Vai to thì sao ạ😥khó mặc đồ quá trời
Huhu vòng hai 62🤧
Có hiệu quả k v
Có ai thành công k
Thành công cmt dưới đây 👇 cho mk bt vs
Em thi met68 55 kg eo 80 thi lam sao chi hay cho em bi quyet de tap nhanh nhat co the
Cái này tập trong 1 tháng thì sẽ thành công chứ ??? 🤔
Tui 1m60 nặng 49 kí zậy là ổn ko
Em m47 nặng 46 kg😢😢😢
Bài tập hai k chậm tới đất bằng lòng bàn tay mà bằng đầu ngón tay được k ạ em chạm k tới
Ủa cái bạn ơi cho mik hỏi sao Soi Sáng có 2 vọng hay 2 chủ kênh vậy mik nghe có khi trai và có khi gái
Động tác thứ nhì hít vào thở ra như thế nào vậy bạn ? Rất rất cám ơn và mong câu trả lời
Em chỉ cao m50 và nặng 46kg :(( bắp chân và bắp đùi bị to làm sao để thon gọn ạ
cao m55 nặng 40 cân tập đc kg z
chỉ cần tập một động tác hay tất cả ak
v mk có cần ăn it ko ak
Có ai đã đặt kết quả như mong muốn chưa. Và nếu rồi thì bạn tập trong bao lâu
Mjk cao 1m62 nặng 43kg eo 68 thế có cần giảm để mang áo dài nữa không
Mình tuy cao m57 nặng 49 kg nhưng lại có một thân hình có tỉ lệ ko cân đối, đùi và eo đặc biệt to, nên lần chọn đồ thực sự mặc cảm lun í, hi vọng bài tập của soi sáng có thể giúp mình cải thiện😢😢
Video của soi sáng lúc nào cũng hữu ích , mình sẽ ủng hộ kênh nhiều hơn .
ai tập rồi cho mk hỏi hiệu quả k ạ
Coi chừng
Mình cao m50 năng 45kg vòng eo 62
Cs ai hq k
Tập hết hay tập 1 ?
Chị ơi mình mới dậy là làm liền hay mình ăn sáng vậy chị các buổi ăn khác mình cũng phải làm hả chị mong chị trả lời
99,9% là người bếu
nói rỏ hít thở thế nào?
Các bài tập này làm vào buổi nào vậy ạ
Mik có 1 cách giảm nhanh nè
Bước 1: Chuẩn bị
1 : 1 hoặc 2 dây thun
2 : Thước đo
3 : Gối êm
Bước 2 : để 2 chân lại với nhau , cột 2 dây thun vào dủi thẳng
Bước 3 : Để cái gối xuống sống lưng , để 2 tay qua đầu nắm chéo
Nhớ đo trước khi làm , dủi thẳng người trong 5 – 7 phút nha
Nhớ cm kết quả cho mik bik 👍👍👍
Cuối cùng
Có cách nào làm cho chân nhỏ lại vì thịt nhiều ko
70 chứ
Bao lâu thì đc ah
Mong ad làm những bài tập thon gọn bắp chân ạ