Những sai lầm thường mắc phải khi luyện tập động tác Squat



#videomarketing28ngay #videongay12 #nhungsailamthuongmacphaikhiluyentapdongtacsquat

TẬP SQUAT ĐÚNG CÁCH NHƯ THẾ NÀO

Nhiều người cho rằng tập Squat sẽ khiến cho đùi trở nên to và thô hơn, một số khác lại đổ lỗi cho động tác này cho cơn đau khớp gối của họ. Squat là một bài tập đơn giản, dễ áp dụng nhưng lại khó tập chuẩn xác. Cùng kiểm tra xem bạn đã tập luyện Squat đúng cách hay chưa qua bài viết này nhé!

Khái niệm về Squat và công dụng:
Tập Squat là tên gọi tiếng Anh của động tác ngồi xổm đặc trưng của người châu Á. Tư thế squat chuẩn chính là hai chân mở rộng, đầu gối hướng sang hai bên, lưng thẳng, hạ hông xuống thấp nhưng đầu gối không vượt quá mũi chân.
Khi tập squat đúng cách, có nghĩa là các múi cơ ở vùng mông, vùng bụng, cơ bắp chân, gân kheo,… của bạn đang được tập luyện. Giúp bạn đốt cháy mỡ thừa ở đùi, mông và đồng thời phát triển cơ, tạo nên chuẩn mực “đùi mật ong”, “mông quả táo” đang gây sốt hiện nay. Ngoài ra,
Squat giúp ngăn ngừa các chấn thương và có thể ngăn ngừa bệnh loãng xương nhờ vào sự linh hoạt của cơ thể khi duy trì tập môn này đều đặn. Do đó, ngoài tác dụng giúp cơ thể săn chắc hơn, squat còn đem lại nhiều lợi ích cho sức khoẻ của bạn.
Lợi ích của Squat
Giúp đánh tan mỡ thừa hiệu quả
Squat tác động chủ yếu vào những vùng tập trung rất nhiều mỡ, bao gồm vùng đùi, mông và bụng. Chính vì thế, động tác này giúp đốt cháy nhiều calo tích tụ trong cơ thể và mang đến hiệu quả giảm mỡ tối ưu. Hơn nữa, squat là một bài tập đơn giản, dễ dàng thực hiện tại nhà, do đó, bạn sẽ không phải mất nhiều thời gian đến phòng gym để luyện tập. Tuy nhiên, để đạt hiệu quả cao nhất, bạn cũng nên lưu ý đến chế độ ăn uống của bản thân. Hãy ăn ít đường và tinh bột, bổ sung vào thực đơn thật nhiều rau xanh.
Làn da sáng đẹp, tươi trẻ
Giống như những bài tập khác, Squat có tác dụng giúp lưu thông máu và tăng tuần hoàn cho cơ thể. Khi tập luyện, bạn sẽ toát mồ hôi, điều này giúp đào thải độc tố và hấp thu các dưỡng chất cần thiết tốt hơn, khiến cho làn da hồng hào và mịn màng hơn. Bên cạnh đó, quá trình lưu thông máu còn giúp tăng sản sinh collagen, da sẽ trở nên tươi trẻ và sáng đẹp hơn.
Giúp cơ thể trở nên thon gọn hơn
Squat là một trong những bài tập hiệu quả nhất, giúp bạn nhanh chóng cải thiện vóc dáng và sức khoẻ của bản thân. Chỉ cần kiên trì luyện tập đều đặn trong vòng 1-2 tháng, bạn sẽ sở hữu một thân hình thon thả, săn chắc đáng mơ ước.
Giúp vòng 3 gợi cảm và quyến rũ hơn
Nếu bạn sở hữu vòng 3 chảy xệ, không săn chắc hoặc chưa được đầy đặn thì Squat sẽ là một bài tập tuyệt vời dành cho bạn. Động tác đứng lên và ngồi xuống tác động trực tiếp lên cơ mông và cơ đùi, giúp kích thích cho vòng 3 trở nên săn chắc, căng tròn và gợi cảm hơn. Khi bạn luyện tập đều đặn và đúng cách, bạn sẽ nhanh chóng cảm nhận được sự thay đổi tích cực về hình dáng và kích thước của vòng 3 đấy nhé!
Ngoài những lợi ích kể trên, động tác Squat vẫn còn rất nhiều điểm ưu điểm như sau:
Động tác Squat khá đơn giản, có thể dễ dàng luyện tập tại bất cứ nơi nào, không yêu cầu dụng cụ cầu kì, không tốn nhiều thời gian và tiền bạc
Có thể sử dụng kèm tạ tay để tăng độ khó cho bài tập
Giúp tăng cường hormone DHEA. Hormone này có vai trò xây dựng cơ bắp, tăng cường cảm xúc, kích thích tình dục và tăng khả năng miễn dịch
Tăng độ dẻo dai và linh hoạt cho các nhóm cơ: tăng khả năng giữ thăng bằng, củng cố sức mạnh cơ bắp, giúp làm săn chắc cơ mông, cơ đùi và các cơ chính trong cơ thể giúp bạn chuyển động linh hoạt hơn, ngăn ngừa các chấn thương và quá trình lão hoá.
Squat cho nữ
Với những tác dụng đốt cháy năng lượng lớn và làm cơ thể săn chắc, Squat được biết đến như một bài tập hiệu quả để sở hữu một vòng 3 gợi cảm. Đó cũng là một trong những lí do vì sao Squat trở nên rất phổ biến và quen thuộc đối với các chị em phụ nữ. Nhưng ít ai biết rằng, Squat vẫn còn một khả năng tuyệt vời khác: giảm rạn da ở vùng đùi và mông.Những vết rạn thường được hình thành từ những chất béo lắng đọng phá huỷ những mô liên kết của da và những nhóm cơ lõng lẽo có thể khiến các vết rạn này hiện rõ và trông tồi tệ hơn. Tập luyện Squat sẽ giúp làm săn chắc lại các cơ này và đốt cháy đi lượng mỡ thừa ở mông và bụng. Điều đó cũng sẽ khiến giảm tình trạng rạn da, giúp làn da trông mịn màng hơn.
Squat cho nam giới – Tại sao không?
Phụ nữ thường bị mê hoặc bởi những bài viết khuyến khích tập Squat với hiệu quả “giúp vòng 3 gợi cảm hơn”, nhưng nam giới lại không mấy quan tâm đến điều này. Vậy Squat có lợi ích như thế nào đối với sức khoẻ nam giới?
Squat giúp giảm khả năng chân thương vùng dưới thắt lưng và tăng độ linh hoạt cho cơ thể. Đồng thời, động tác này cũng giúp làm săn chắc cơ ở vùng mông, bụng và đùi, giúp bạn sở hữu vẻ ngoài thu hút hơn. Bên cạnh đó, Squat cũng là một bài tập hiệu quả để giảm mỡ khi đốt cháy lượng lớn calories so với các bài tập khác. Hơn nữa, bài tập này giúp tăng tiết hormone testosterone và hormone tăng trưởng. Điều đó có nghĩa là, lợi ích của việc tập luyện Squat tác động lên toàn bộ cơ thể.

source: https://indiancinema-analysis.com

Xem thêm các bài viết về Làm Đẹp: https://indiancinema-analysis.com/category/lam-dep/

Related Post

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *